trening 4 razy w tygodniu

Sesja mnie wciągnęła całą sobą także z treningu dziś nici. Ale że za długo w bezruchu nie wytrzymam jutro się wybieram i póki co robię trening z początku dziennika (od Rudej) wydaje mi się że ma odpowiedni zakres powtórzeń dla mnie: tydzień 1-4- 3x 12-15 powtórzeń tydzień 5-8 3X 10-12 powtórzeń I 1. wyciskanie na płaskiej, hantle 2. wiosło [...]

Kupuje karnet na siłownie.Bede chodził dwa razy w tygodniu może trzy.Dwa treningi na siłowni beda pod kątem sylwetki i siły a gdy nie bede mial jak pojechac na trening boksu to ide na silke robic cardio,poprawiac kondycje (bieznia,rowerki,orbitreki itp).Na te dwa treningi na siłowni pod katem siły i sylwetki moge dac split?Myslalem nad splitem [...]

Nowy, a dlaczego to zaraz odpowiem. Po prostu po pół roku treningu dzielonego z partią raz w tygodniu, który był typowo kulturystyczny, muszę to przyznać - bez odpowiedniej diety nie osiągniemy tego, co można osiągnąć. Mimo że jem jak na treningi poprawnie (a w tym tygodniu jeszcze się tylko (mam nadzieję) na dłużej poprawi), i odpowiednio [...]

Poza tym przy treningu 2 x tygodniowo każda grupa jest jeden istotny czynnik- czas. Większość osób pracuje zawodowo, ma rodziny i wizyta 3-4 razy w tygodniu to max co mogą poświęcić. Podejście typu 6 treningów w tygodniu przypomina raczej podejście zawodowców na koksie z czasów Arnolda. A chodząć na siłownie 3-4 razy w tygodniu ciężko jest [...]

../../1/images2011/20111017222836.jpg Fajnie, że zajrzałaś!../../buziaki/3.gif Pokibicujemy sobie nawzajem. Jadło na jutro Czy mogę ten trening wykonywać 4 razy w tygodniu np. pn, wt,czw, pt? Jeżeli nie, to byłabym wdzięczna za podrzucenie treningu na 4 dni w tygodniu. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-17 22:28:36 Zmieniony przez - azzi w dniu [...]

[...] A obesnie PUSH/PULL robie 4 razy w tygodniu i na pełen cykl mi kreatyny nie starczy, a potem vitalmaxa już niedokupie bo w aptece jest tylko z olimpu i nie wiem czy zmienić trening na 3 x tydzień czy kupić tą kreatynę olimpu i robić pełem cykl. Kreatyny starczy mi na 35dni to jest 5 tygodni, a moze cykl 5 tygodniowy wystarczy ? Zmieniony przez [...]

Witam, po pierwsze gratulacje w wieku 35 lat wraz z ogromem pracy podziwiam za chęć pracy dodatkowo nad sobą :) .Co do treningu pamiętaj że nie jesteś kulturystą nie potrzebujesz okresów ,MASSy RZEŻBY aby na pewien czas być w formie formę masz mieć cały rok:) Stajać się silniejszy oraz sprawniejszy będziesz nabierał atletycznej sylwetki dobra [...]

Witaj, po pierwsze gratulacje w wieku 35 lat wraz z ogromem pracy podziwiam za chęć pracy dodatkowo nad sobą :) .Co do treningu pamiętaj że nie jesteś kulturystą nie potrzebujesz okresów ,MASSy RZEŻBY aby na pewien czas być w formie formę masz mieć cały rok:) Stajać się silniejszy oraz sprawniejszy będziesz nabierał atletycznej sylwetki dobra [...]

DZIEŃ 27/365 Był dzisiaj zaległy trening 5-tek. Totalna stagnacja wyników oprócz łydek i przysiadu. Po treningu oczywiście 25 minut orbitreka. Za chwilę wybieram się na krótką przejażdżkę rowerem po okolicy będzie pewnie jakieś 10-15 minut spokojnym tempem. Akurat powinno się dobrze strawić chilli z kuraka które zjadłem nie dalej niż 30 minut [...]

[...] w pełni zdrowy i świadomy wyboru drogi którą chce podążać na siłowni i do końca mojej kariery kontynuowałem masę z naciskiem na boje przechodząc po pewnym czasie w pełni na trening siłowy o małej objętości, małej ilości powtórzeń i 3 dniowej sesji treningowej w tygodniu. Masa chodź ulana była konkretna, jak i siła. Waga ostateczna na koniec [...]

[...] pisać, dzień jak co dzień. Pobudka o 6 rano, szybka kawa, poranna toaleta, później autobus do szkoły o 11 pierwsze śniadanie, później 14.19 autobus do domu, 15 obiad, 17 trening, po treningu szybki prysznic, coś przed 19 kolacja i teraz punkt 20 piszę ten post :-) Tak ogółem wyglądał mój dzień. Fotek również dzisiaj nie wstawiam, ponieważ [...]

[...] już na początku zaznaczyłem, że nie zakładałem tematu po to żeby się z niego wyśmiewać tylko żeby ktoś inny mu wytłumaczył czy uświadomił jeśli nie chce słuchać nas, że ten trening jest poprostu z***any i nie zaprzeczaj sam sobie, bo też o tym napewno dobrze wiesz.Piszesz, że my ćwiczymy 3 razy w tygodniu po 1h, a skąd to wiesz ??, raczej [...]

16.08 TRENING: 1. rower - 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. 5x5 + improwizacja - 50 min Siad: 40x5/46x5/56x5/66x5/76x3/56x8 WL: 40x5/46x5/56x5/66x5/70x3/56x8 WIOSŁOWANIE: 20x5/30x5/34x5/44x5/54x3/34x8 Improwizacja: Wyciąg góra - triceps: 17,5kgx12/22,5kgx10/22,5kgx8 Łydki wspięcia: 90kgx20/100kgx20/110kgx20 3. rower - 45 min jazdy [...]

[...] REDUKCJI: październik do osiągnięcia celu (waga 90 kg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : duży ;) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: w wagę 90 kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening siłowy (split) 4 razy w tygodniu. na początku jako że nie mam za grosz kondycji po treningach siłowych 15 i stopniowe zwiększanie do 45 minut rowerek stacjonarny. Po [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 74kg, 162cm 3. CZAS REDUKCJI; do uzyskania zadowalajacego efektu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniejszy w szczegolnosci okolice brzucha 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta jest dosc dziwna poniewaz generalnie staram sie spozywac tylko [...]

Dziś pierwszy dzień mego nowego treningu. Od dziś trenuję 4 razy w tygodniu, wszystkie treningi FBW zostały podzielone na górę i dół co ma mi ułatwić skupienie się na zaniedbywanych do tej pory partiach tak aby zoptymalizować w przyszłości swe wyniki. 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 70 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 [...]

[...] jak obiecałem, krótkie podsumowanie po 4 tygodniach masowania, jeszcze 8 przede mną. Ogółem: jestem zadowolony. Waga obecnie oscyluje w okolicach 87,3kg. Czuję się dobrze, trening 5 razy w tygodniu nie jest taki ciężki i idzie się regenerować a nie tak jak większość odradza, marudzi i grozi przetrenowaniem. Chcesz urosnąć ?? Musisz zapier*alać [...]

[...] na wiele lat, sporadyczne wizyty, od dwóch może więcej lat, rekreacyjnie wróciłem na siłownie, w tym czasie trzy cykle x 3 miesiące 5/7dni w tyg, Od kilku miesięcy trzymam trening kilka razy w tygodniu. 6. DIETA: Dopiero dopinam wszystko jak należy. Redukcyjna. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 [...]

[...] na małe imprezki typu woodstock i imprezy wakacyjne.Od dwóch tygodni bez używek alkoholowych z dietką.Praktycznie trenuję 4 razy w tygodniu pn,wt,czw,pt. Jeżeli chodzi o treningi to w końcu trenuję nogi i brzuch, wcześniej na te partie nie trenowałem.W diecie praktycznie cały czas dominuje pierś z kurczaka i raczej mało węglowodanów ponieważ [...]

[...] a reszta tłuszcze.Będę atakował na 600kcal poniżej bilansu 0. Celem diety jest jak najszybsze pozbycie się fatu z okolicy brzusznej.Mam na to ponad 3 tygodnie. Odnośnie treningu to diecie będzie towarzyszył 3 dniowy FBW wykonywany w opcji 15-10-5. Czyli co tydzień inna ilość powtórzeń jak i zwiększanie obciążenia. Aeroby będę robił 4 razy w [...]